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跑步，是一件很容易也很难做到的事情。说容易，是因为它相对其他运动形式，对参与者、设备器械等都没有太高要求，穿上鞋跑就好了。但说它难，是因为不管是出于减肥、坚持、锻炼各种各样的目的，立下多么狠的flag，最终还是有大部分人放弃，因为它确实太枯燥了。2018，我用了一年的时间，跑了1100公里，一路跑来，收获的比开始想要的更多，感谢曾经擦肩而过为我竖拇指的陌生人、感谢家人的支持、感谢自己的坚持不懈。
记得高中的时候参加学校的跑步比赛，明明才100米，跑的时候感觉像跑了一个世纪，脑海中会浮现各种画面、各种回忆，剧烈的运动下似乎也能听到自己的心跳、感觉肺快炸了，有一个声音一直在喊“放弃吧，万一猝死呢..”。大学的时候，尝试过几次跑步，最长跑了两三周吧，然后就断断续续的开始给自己找各种理由，“天气不好”，“空气不好”，“昨天刚打完球，歇一天”，“膝盖疼”，“快考试了”...这样良心能好过点，从那时候起，我就觉得跑步这件事，得有爱好+天赋才能做，要是硬跑5公里，肯定就猝死了，所以不适合我。
这次年初想起跑步，主要是三个原因：
1. 有了两个娃，感觉有了责任，需要把自己锻炼好，才能够保护家人
2. 做一件自认为很牛X的事，等着将来给娃讲故事
3. 有个朋友经常发朋友圈，一直默默的坚持跑步，有榜样
然后就决定，以1年为期限，不管明年是否还坚持，最起码把这一年坚持下来，等年终发个朋友圈，好像很厉害的样子。
这一年的跑步数据：
- 1月：95.71km
- 2月：45.91km
- 3月：105.97km
- 4月：82.34km
- 5月：90.84km
- 6月：104.32km
- 7月：127.62km
- 8月：106.47km
- 9月：100.76km
- 10月：110.45km
- 11月：12.26km
- 12月：120+km
这一年的跑步历程：
- 20180103开始第一天跑，1-2周左右速度不快，平均每天3km左右，大概20min，不算累，激情高涨
- 2周之后，早上起床开始思想斗争，感觉疲惫，有些累
- 1月13号，跑了人生第一个5公里
- 2月份过年，孩子4个多月，老家气候不好，白天晚上都需要照顾孩子，另外过年走亲戚，2月跑的不多
- 3月10号，人生第一个10公里，累计超过200公里，士气大振
- 4月份之后天气渐暖，开始户外跑，基本每周一个5km，每月一个10km
- 5-6月状态越来越好，呼吸节奏、跑步动作都越来越正规，6月跑过了厦门鼓浪屿环岛
- 7月开始加码，有段时间每天5km；7月7号刷了最远距离：15km，开始期待半马；7.21号用了20多天，完成本月100km
- 8月19号，人生第一个半马，2小时3分（跑完第二天关节有点疼，休息了1天）
- 9月从居住了四五年的海淀，搬到顺义继续跑，第一天探索了新路线，跑了10km
- 10月第二个半马
- 11月比较糟糕，两个宝宝相继生病，整整3周多，日夜折腾，公司项目也在关键时期，疲惫不堪，只跑了3次
- 12月打起精神，回归正常，到今天已经跑了120km+
这一年的跑步感悟：
- 你的坚持能给身边的人做榜样，听过和看到还是不一样的，原来这件事也没那么困难
- 坚持跑步能锻炼“自律和专注”
- 责任越大，越要照顾好自己
- 汗水不会骗人
在独自前行的路上，少倾诉，多坚持，要放弃的时候，喝碗鸡汤：
- 自律给我自由 —— Keep的Slogan
- 哪有什么天生如此，只是我们天天坚持
- 决定你上限的，不是智商，而是自律
- 每天清晨叫醒我的，不是闹钟，是梦想
- 我不是天生强大，我只是天生要强
- 人一旦拥有了高度自律，便能有足够的能力去掌控自己的人生
- 你的身材，反映了你的实力
- 问：“不自律是一种什么体验？” 答：“在踌躇满志和后悔遗憾之间，反复切换”
- 只有年轻的时候透支青春，才能给中年的时候预存自由
- 如果你现在不想按所想的方式去活，终究你会按照所活的方式去想
跑步的一些建议：
1. 关于膝盖是否会受伤
听很多人说过跑步容易膝盖磨损、受伤，这可能与你的强度和姿势有关，至少我这一年2/3的时间跑下来，几乎没有过，唯一一次感觉膝盖不舒服是第一次跑21km，第二天休息一天就好了。我的建议是：
a. 能户外就尽量不要跑步机，跑步机5km以内问题不大，长期在跑步机长跑如果不注意坡度、动作，可能会受伤（同样公里数，室外比跑步机累）
b. 注意姿势，比如固定的频率（除非可以联系变速跑）、抬头挺胸、双臂收紧、放腿要有节奏（不是让腿自由落体，有肌肉参与）、脚掌先着地
c. 长跑过后要进行一些按摩，冷热敷（网上有教程），次日可以适当少跑一些（即所谓的排酸跑）
d. 最重要的一点是，如果开始感到膝盖不舒服一定要重视、静养，不能硬撑，做长期准备
2. 关于营养搭配
这块网上的教程很多，总的来说，每天有消耗肯定是需要可以补充一些营养的，大概有几方面：
a.食物补充
如果只跑步，不加额外的肌肉、体能训练，一日三餐吃好就够了，不需要加餐，早餐一定要吃，且吃好。个人觉得通过食物补充蛋白质、维生素、碳水化合物还是比较好的，比吃营养品要好，如果你实在不知道该买什么，可以参考这个清单，去超市逛逛：
鸡蛋、西蓝花、紫薯、胡萝卜、生菜、玉米、圣女果、彩椒、黑芝麻、南瓜、鸡肉、牛肉、虾、黄油、沙拉酱、紫甘蓝、西红柿、牛奶、酸奶、牛油果、香蕉、腰果、洋葱、草莓、全麦面包、香菇
b.营养品补充
蛋白粉、一些其他类型的营养品，对健身来说需要，跑步需求还不算大，可以适当补一些复合维生素。
2018年的最有一个Working Day，这一年好忙好忙好忙，好在所有的事情都能捋顺。这一年，世界发生过好多事，都没来得及关注，正好看到一篇文章，引用一下“2018，我就不送你了”，新的一年，继续努力。
